Szybkie pytanie,
Szybka odpowiedź

ONA i zdrowe dziecko

Rok szkolny bez chorób. Zadbaj o odporność dziecka jesienią!

Eksperci

Początek roku szkolnego to okres, w którym dziecko jest szczególnie narażone na zachorowania. Wiąże się to z nagłym pojawieniem się kilku czynników, które negatywnie oddziałują na układ odpornościowy, takich jak: niedosypianie, stres, zmniejszona aktywność fizyczna, nieregularne posiłki oraz zwiększenie liczby bakterii i wirusów w powietrzu. Rozpoczęcie nauki nie musi jednak oznaczać otwarcia „sezonu na choroby”. O tym, jak zadbać o odporność dziecka w tym czasie opowiada ekspert programu Zdrowa ONA dr Alicja Karney, pediatra.

Odporność dziecka – jak ją wzmocnić?

Powrót do szkoły stanowi wielkie wyzwanie dla organizmu małego dziecka. Organizm – zwłaszcza niedojrzały – potrzebuje czasu na adaptację. Szkoła jest ogromnym wysiłkiem intelektualnym i fizycznym. Jeśli do tego dochodzi stres, odporność ucznia spada. Aby ją wzmocnić, przede wszystkim należy zwrócić uwagę na:

  • zdrową dietę

Odpowiednio skomponowana dieta to podstawa do budowania odporności u dziecka. Żywność ma bezpośredni oraz pośredni wpływ na układ immunologiczny, ponieważ moduluje skład bakterii jelitowych zasiedlających przewód pokarmowy. Dlatego w jadłospisie małego ucznia nie może zabraknąć pełnych ziaren, porcji białka w postaci białego mięsa, ryb, jajek, produktów mlecznych, warzyw, owoców, nasion, orzechów, olejów roślinnych. Dbajmy, by nasze pociechy jadły w domu śniadanie, jest to najważniejszy posiłek, który zapewnia energię do działania na cały dzień. Przygotowując drugie śniadanie do szkoły pilnujmy, by zawierało ono tylko zdrowe przekąski, czyli głównie owoce i warzywa. Warto, szczególnie w sezonie częstych zachorowań do rozmaitych dań dodawać czosnek, pory, natkę pietruszki, cykorię, czerwoną paprykę i czarne porzeczki (z mrożonki lub w postaci soku) – ich regularne spożywanie pomaga wzmacniać naturalną odporność organizmu. 

  • odpowiednią ilość snu

Bardzo ważnym czynnikiem pobudzającym rozwój odporności dziecka jest właściwa ilość snu. Jego niedostatki powodują, że organizm jest przemęczony i bardziej narażony na jesienne infekcje. By organizm był zregenerowany oraz by jego odporność została wzmocniona, należy zapewnić mu optymalną dawkę: od 8 do 10 godzin. Im bardziej wypoczęty organizm, tym mniej podatny na infekcje. Poza długością liczy się również jakość snu, która zależy od warunków, w których śpi dziecko. By jego sen był mocny i zdrowy, powinno ono spać w wywietrzonym pokoju.

  • stres

Zdrowie małego ucznia osłabiają też sytuacje stresowe m.in. te związane z pójściem do szkoły. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym, a zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. Dlatego dbajmy o to, by zapewnić dziecku jak największe wsparcie, musi ono wiedzieć, że zawsze znajdzie u nas pomoc i pocieszenie. Dom powinien być miejscem, w którym mały uczeń czuje się bezpieczny i w którym będzie mógł zebrać siły na kolejne szkolne wyzwania. Dzięki temu adaptacja do nowej, szkolnej rzeczywistości będzie łatwiejsza i nie wpłynie negatywnie na zdrowie dziecka.

  • aktywność fizyczną

 Koniec wakacji nie powinien oznaczać przejścia na „siedzący” tryb życia. Ruch rozwija mięśnie, a kontakt z różnymi temperaturami „gimnastykuje” mechanizm termoregulacji. Oddychanie powietrzem chłodniejszym od temperatury pokojowej dotlenia organizm i stymuluje odporność. Ponadto naturalne światło pozwala wytwarzać bardzo ważną dla organizmu witaminę D. Ruch to zdrowie, szczególnie na świeżym powietrzu, poprawia nie tylko wydolność oddechową i krążenie, ale wzmacnia także odporność. Dobrym początkiem są wspólne spacery, urozmaicone innymi formami aktywności, takimi jak gry plenerowe i zabawy. Szybki marsz zakończony zawodami dobiegnięcia do określonego celu jest optymalną formą pobudzania organizmu. Niezastąpiona jest także jazda na rowerze lub wrotkach.

 

 

Szkoła i infekcje

Infekcje u dzieci to jak zabawa w „podaj dalej”: wystarczy, że jedno jest chore, a od razu zarażają się pozostałe. Każdy może być potencjalnym źródłem „obcych” wirusów i bakterii, a przebywanie w dużych skupiskach (np. przedszkole, szkoła) dodatkowo zwiększa ryzyko zachorowań. Nie da się tego uniknąć, ale właściwym postępowaniem można skutecznie wzmocnić odporność dziecka.

Z mojego doświadczenia wynika, że rodzice posyłają do przedszkola/szkoły jeszcze niedoleczone dzieci, a dzieci, których odporność jest jeszcze niedojrzała oczywiście się od nich zarażają. Im starsze dziecko, tym większa odporność, dlatego jeśli mamy możliwość pozostania z maluchem w domu przez jakiś czas, warto z niej skorzystać. W sytuacjach, kiedy dziecko ma podwyższoną temperaturę z towarzyszącym kaszlem i katarem, jednak objawy te nie są na tyle niepokojące i uciążliwe, aby korzystać z porad lekarza, radzę, by sięgnąć po preparaty OTC. Te zawierające inozynę pranobeks skutecznie wpływają na walkę z chorobami wirusowymi wieku dziecięcego i działają wspomagająco u osób z obniżoną odpornością. Pamiętajmy jednak, że najprostszą metodą na wzmocnienie układu odpornościowego jest tzw. higieniczny tryb życia, czyli ograniczanie stresu, sen, odpowiednia dawka aktywności fizycznej oraz dobrze zbilansowana dieta, bogata w wartościowe składniki odżywcze, witaminy oraz produkty probiotyczne, korzystnie wpływające na odporność - wyjaśnia dr Alicja Karney, ekspert programu Zdrowa ONA.

Powrót

    Pobierz artykuł


    Materiały video

    Dr Alicja Karney: Patogeny dróg oddechowych jak chronić dziecko? A kiedy zachoruje jak leczyć?
    Pobierz MP4:
    Dr Alicja Karney: Dlaczego dziecko, które rozpoczyna rok szkolny jest narażone na częste zakażenia układu oddechowego?
    Pobierz MP4:

    Materiały audio

    Dr Alicja Karney: Patogeny dróg oddechowych jak chronić dziecko? A kiedy zachoruje jak leczyć? (mp3)
    Pobierz MP3:
    Dr Alicja Karney: Patogeny dróg oddechowych jak chronić dziecko? A kiedy zachoruje jak leczyć? (ogg)
    Pobierz MP3:
    Dr Alicja Karney: Dlaczego dziecko, które rozpoczyna rok szkolny jest narażone na częste zakażenia układu oddechowego? (mp3)
    Pobierz MP3:
    Dr Alicja Karney: Dlaczego dziecko, które rozpoczyna rok szkolny jest narażone na częste zakażenia układu oddechowego? (ogg)
    Pobierz MP3:

    Zadaj pytanie

     
     
     
     

    Szanowni
    Państwo,

    Od 25 maja 2018 r. wchodzi w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE („RODO” / „GDPR”).

    Aby jak najlepiej przygotować się do ochrony Państwa praw wynikających z wprowadzanych przepisów, zmieniliśmy odpowiednie zapisy w obowiązującym regulaminie portalu Zdrowa Ona. Z wprowadzonymi zmianami mogą się Państwo zapoznać klikając tutaj w regulaminie serwisu „Zdrowa ONA”

    Z pozdrowieniami,
    Zespół Zdrowa ONA

    szybkie
    pytanie,
    szybka
    odpowiedź